am wochenende habe ich mich daran gesetzt meinen ernährungsplan zusammenzuwürfeln und zu berechnen. da sind einige stunden draufgegangen. ich hätte nie gedacht dass es so viel arbeit ist. unglaublich.
meine werte habe ich mir auf dieser seite berechnen lassen.
der dritte tag neigt sich essenstechnisch endlich dem ende zu. leider habe ich nicht genau nach plan gegessen. einerseits lag das am geld/zeitmangel, andererseits an meiner zahnspange. die wurde am montag nachgezogen und ich kann bis jetzt noch nicht richtig kauen. vor allem der schmerz machts schwer. da macht das essen gar keinen spaß mehr.
ich fasse mal zusammen was ich in diesen tagen alles gegessen habe.
MONTAG
Kaffee mit Milch
Eggs in Clouds
Apfel
Greek Joghurt mit Honig
2 große Garnelen mit Gurkensalat und einer Scheibe Vollkorntoast
DIENSTAG
Kaffee mit Milch
Rührei (3 Eiweiß, 2 Eigelb) mit einer Scheibe Vollkorntoast
Apfel
2 Vollkorntoasts mit Tunfisch und Fake-Mayo
Whey mit Trinkjoghurt
Honigmilch
Kcal 1045 │ EW 87 │ KH 68,2 │ Fett 46,4
MITTWOCH
Scheibe Vollkorntoast mit Hummus
Kaffee mit Milch
Apfel
Gemüsepfanne (Hähnchenbrust, Brokkoli, Blumenkohl, Karotte, Paprika, Curry)
80g Spaghetti mit Bolognesesoße
Whey mit 50g Trinkjoghurt und Wasser
Kcal 978 │ EW 87 │ KH 125 │ Fett 19,6
montag habe ich aus faulheit nicht ausgerechnet. aber ich weiß dass es sich im rahmen hält. aber beim fett denke ich dass ich zu wenig einkalkuliert habe.
ich muss zugeben ich halte mich besser als ich gedacht hatte. obwohl ich mich nicht plangemäß ernährt habe, habe ich doch den leckeren süßigkeiten und pizzas wiederstanden. auch wenn ich hunger hatte. schön zu merken dass es mir so ernst ist.
an der radikalen kohlenhydratsenkung hat leider meine laune ziemlich gelitten. wäre toll wenn sich das in den nächsten tagen bessert. sonst muss ich zugeben dass es ganz gut funktioniert. ich bin meistens satt, und das für lange. und so sehr vermisse ich zucker gar nicht.
wie es bis zum ende der woche aussehen wird. bin gespannt :)
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